Alkohol możesz pic cały czas ale wiadomo w granicach umiaru, 3-4 piwka tygodniowo, jak bedziesz czesto balował to i spadki się pojawią, jak chcesz przyspieszyc wchłanianie białka to unikaj tłuszczów w posiłkach zawierających białko, albo jakieś piguły na lepsze trawienie.
tunczyk na kolacje może byc można dodac oliwy z oliwek by spowolnić troszke wchłanianie białka... Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-05 20:55:34
Wiesz zamiast smietany dal bym 15g oleju lnianego i oliwy z oliwek i dozucil bym pieprz,pyszne i zdrowe (twarog oczywiscie chudy).Do tuczyka dolozyl bym orzechy tak ze 30-50g i mamy juz smacznie i zdrowo.A na podwieczorek salatka warzywna z olejem lnianym lub tlusta ryba(sledz,makrela,losos) i to na tyle,nie rob jajecznicy na masle tylko jaja na [...]
A do odzywki na noc troche oliwy z oliwek po to aby opoznic wchlanianie bialka(na noc to bardzo wazne) - tak pisał ;> Dzięki za wskazówkę co do malin, czekam na kolejne
w posilku potreningowym nalezy unikac tluszczu, bo spowalnia wchlanianie bialka, ktorego nasz organizm wtedy bardzo potrzebuje od razu po treningu trzeba uzupelnic glikogen, wiec pasuje wypic carbo, glukoze lub cos innego alternatywnego a inne zasady, czyli co Cie interesuje? np. zwykle na kolacje jemy wolno wchlaniajace sie bialko, np. sery [...]
zaraz po treningu musisz uzupełnic utracony glikogen gainera , w łatwy sposób mozesz go zastąpić bananem lub miodem (nie stucznym!). produkty który zaproponowałeś nie nadają sie żaden sposob po treningu, wszystkie one zwalniają wchłanianie białka poprzez zawartosc błonnika i tłuszczu
Unikaj węglowodanów przed snem, najlepiej wyrzuć je całkowicie z ostatniego posiłku Ostatni posiłek- J/W czyli twaróg + możesz jeszcze dodać odrobinę tłuszczy, spowolni to wchłanianie białka pozdro
Oliwe usuń i daj do kolacji bo spowalnia wchłanianie białka. A tak to chyba ok. Ile Ci zajmuje dojście do domu z siłowni i zjedzenie piersi z ryżem? Jak więcej niż z 30 min to możesz na siłowni walnąć białeczko
King_Odin - no krete wiem jak brac :) tylko glownie chodzilo mi o laczenie tych supli.W DT lykam 4 kapsy na czczo i 4 kapsy po treningu , a w dni NT 4 kapsy na czczo. Czyli jak z tymi Aminami bo vinceanity pisze ze na noc tez moge lykac ? wiec w jakich porach najlepiej ? Aktualnie lykam 6 kapsow na czczo i 6 kapsow po treningu . moze byc tak ? [...]
[...] weglowodanów, do tego banan i szynka, ostatecznie chleb mozesz masłem naturalnym delkatnie posmarować. Po treningu nie dawaj tego chleba(błonnik nie wpłynie korzystnie na wchłanianie białka - żrób tak jak mówiłem przed tren. kasza po ryż, ewentualnie makaron, albo ziemniaki. a co do tego zwiekszenia ilosci oliwy z oliwek przed treningiem to [...]
ostatbi posilek powinien byc bialkowy ewentualnie bialkowo-tluczowy(zeby spowolnic wchlanianie bialka i zapobiec katabolizmowi nocnemu) dodaj zdrowe tluszcze do diety( oliwe oliwek, olej lniany)mozesz takze orzechy jes w ciagu dnia i nie zapomnij zeby obliczyc zapotrzebowanie( to powinienes zrobic najpierw) i pod to ustawic jadlospis zeby bylo w [...]